7 cvikov na spevnenie ženských pŕs

Čo je dokonalé, je podozrivé. Ale prečo sa k dokonalosti nepriblížiť, ak viete, ako na to? Napríklad správnymi jógovými pozíciami môžete veľmi efektívne vytvarovať prsia do krásnej formy.

1. Pozícia bojovníka alebo virabhradasana

Zlepšuje silu a rozširuje hrudník.

Rozkročte nohy tak, aby boli rovnobežne. Otočte ľavú nohu doľava o 90 stupňov a pravú nohu dovnútra. Vydýchnite a zohnite ľavé koleno. Pravá noha by mala zostať rovná.

Zdvihnite ruky a otvorte ramená. Otočte hlavu doľava a pohľad nasmerujte na končeky vystretých prstov rovno pred seba. Opakujte 7-10 krát, potom to isté zopakujte na opačnú stranu.

2. Pozícia trojuholníka alebo trikonasana

Uvoľňuje a posilňuje hrudník, naťahuje chrbticu a pomáha zlepšiť krvný obeh.

Stojte rovno a rozkročte nohy doširoka. Otočte ľavú nohu o 90 stupňov a pravú o 15 stupňov. Chyťte sa za ľavý členok ľavou rukou a vystrite pravú ruku smerom hore tak, aby obe ruky vytvorili priamku. Snažte sa byť v chrbte vystretí. Obráťte tvár hore a pozrite sa na prsty pravej ruky. Potom zopakujte cvičenie na druhú stranu.

3. Pozícia kobry alebo bhujangasana

Zväčšuje objem pľúc, rozťahuje hrudník, posilní brušné svalstvo a zlepší držanie tela.

Ľahnite si na brucho a dýchajte. Pomaly zdvihnite hornú polovicu tela a zároveň spodnú časť nechajte na podlahe. Oprite sa o predlaktie a pozerajte pred seba.

Pomaly dýchajte a striedajte túto pozíciu s pôvodnou. S každým opakovaním skúste predĺžiť čas, počas ktorého sa v pozícii nachádzate.

4. Pozícia poklony alebo dhanurasana

Naťahuje chrbticu a tvaruje prsia.

Ľahnite si na brucho a zhlboka dýchajte. Zohnite kolená a zdvihnite ich hore zo zeme, zároveň si ich chyťte rukami za členky, čím sa dostanete hrudníkom nad podložku. Mali by ste balansovať na bruchu a nohy skúsiť pritiahnuť čo najviac k hlave. Pokúste sa zostať v tejto pozícii aspoň 30 sekúnd.

5. Pozícia mostíku alebo chakrasana

Natiahne hrudník, chrbticu a krk, uvoľňuje napätie a čiastočne aj bolesti hlavy.

Ľahnite si na chrbát a nohy dajte do polohy, o niečo širšie ako sú vaše ramená. Potom ich potiahnite dozadu pätami až k zadku. Dajte ruky za hlavu, dlaňami nadol s tým, že prsty sú nasmerované k chrbtu.

S výdychom zdvihnite prsia a boky čo najvyššie. Skúste úplne narovnať ruky v lakťoch a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

6. Stojka na hlave alebo salamba sirsasana

Je užitočná pre väzy a svaly chrbtice a hrudníka. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh, ale odporúča sa len pre tých, ktorý jogu praktizujú už dlhšie.

Kľaknite si na kolená a položte predlaktia na zem. Prepleťte si prsty dohromady do modlitby a vytvorte misku, potom položte temeno hlavy na podložku tak, aby zadná časť hlavy bola v miske.

Zohnite kolená, dýchajte a zdvihnite nohy zo zeme. Ak si netrúfate robiť stojku bez opory, oprite sa o stenu. Časom to budete robiť bez nej. Natiahnite nohy nahor a zostaňte tak 30 sekúnd až 2 minúty v závislosti od svojich schopností a skúseností.

7. Pozícia ťavy alebo ustrasana

Je účinná proti bolestiam chrbtice. Tiež zvyšuje objem pľúc a posilňuje svaly hrudníka a pŕs.

Kľaknite si na kolená a pritiahnite nohy k sebe. Pomaly sa zakláňajte dozadu a položte si ruky na päty. Hlava by mala smerovať nahor, chrbát je však čo najviac vystretý. Treba si dať pozor, aby ste necítili prílišný ťah v spodnej časti chrbta. Takto zostaňte asi 30 sekúnd a striedajte s pôvodnou pozíciou.

Adela Jasenovcova, cvicte.sk, foto: Kennguru, wikimedia, chadyoga